Knieschmerzen beim Treppensteigen

Knieschmerzen beim Treppensteigen treten vor allem bei älteren Menschen auf. Doch vermehrt sind auch Jüngere durch beispielsweise Überlastungen von diesen Knieschmerzen betroffen. Sie können Menschen jeglichen Alters treffen. In folgendem Artikel wird alles beschrieben rund um die Ursachen sowie mögliche Maßnahmen bei schmerzenden Knien während des Treppensteigens.

Ursachen von Knieschmerzen beim Treppensteigen

Für Knieschmerzen beim Treppensteigen existieren verschiedene Ursachen. Die wichtigsten sind in den folgenden Abschnitten beschrieben.

Patellasehne

Eine Überlastung oder Fehlbelastung der Patellasehne betrifft vor allem Fußballspieler, da diese die Sehne durch den häufigen und schnellen Richtungswechsel stark beanspruchen und belasten. Dies führt zu unangenehmen Schmerzen am Knie. Auch andere Sportler wie Basketball- oder Volleyballspieler/innen können Sehnenerkrankungen erleiden wie das Patella-Spitzensyndrom, welches durch chronische Überlastung ausgelöst wird.

Knorpelschaden

Meist entsteht ein Knorpelschaden durch Unfälle, wie ein Kniesturz oder Verkehrsunfälle. Während einem Unfall können Knorpelteile gequetscht oder gar herausgeschlagen werden. In der Folge wird das Treppensteigen schmerzhaft und kann durch die daraus entstehende Fehlbelastung zu Arthrose führen.

Dauerhafte Belastung Kniegelenk

Bei einer dauerhaften Belastung des Kniegelenks, wie ständiges Treppen auf- und absteigen, kann es zu einer schmerzhaften Schleimbeutelentzündung, bakteriellen Entzündungen oder gar Sehnenentzündungen kommen. Außerdem werden aufgrund der Überlastung die Kniegelenke strapaziert und der Knorpelverschleiß erhöht sich. In schlimmen Fällen kann sich auch eine Arthrose entwickeln.

Besonders junge Sportler, die viel rennen und springen, belasten ihre Kniegelenke zu stark und können in ihren Wachstumsphasen chronische Probleme auslösen. Sobald das Knie beginnt zu Schmerzen sollten Betroffene die Belastung des Gelenks abbrechen.

Altersbedingter Verschleiß und Arthrose

Ein häufiger Grund für Knieschmerzen beim Treppensteigen ist eine Arthrose, also ein Gelenkverschleiß. Dieser ist oftmals eine natürliche Erscheinung im Alter oder wird ausgelöst durch Rheuma, Verletzungen in der Vergangenheit oder Überbelastungen. Arthrose betrifft in Deutschland etwa jeden Zweiten über 65 Jahren und kann nicht rückgängig gemacht werden.

Bei einer Arthrose verschleißt der Knorpel des Kniegelenks nach und nach und es entsteht eine Reibung zwischen dem Ober- und Unterschenkelknochen, welche zu starken Schmerzen führt und Betroffene im Alltag stark einschränkt.

Im Alter wird das Gewebe immer weniger elastisch und erschwert bestimmte Bewegungen, wie das Hocken. Auch beim Treppensteigen machen sich diese Schmerzen durch Knacken und ein blockiertes Gefühl in den Gelenken bemerkbar.

Verletzungen

Vor allem Verletzungen an den Kreuz- und Seitenbändern, dem Meniskus oder an der Kniescheibe lösen Schmerzen beim Treppensteigen aus. Hierbei kann es sich um Verletzungen aufgrund von Stürzen oder Unfällen handeln, welche beispielsweise durch ein verdrehtes Knie ausgelöst wurden und erst beim Treppensteigen deutlich werden. Unfälle können auch Verletzungen am Meniskus, wie kleine Risse und infolgedessen auch ein permanenter Riss auslösen.

Verletzungen durch Knochenbrüche oder verletzte Muskeln lösen eine ungleiche Balance im Kniegelenk aus und führen dazu, dass die Kniescheibe schmerzhaft hin und her gezogen wird.

Auch kann es zu Verletzungen während des Treppensteigens, wie Außen- oder Innenbandverletzungen sowie Kniescheibenverrenkungen kommen.

Kreuzbandriss

Kreuzbänder stabilisieren Ober- und Unterschenkel und verankern diese im Kniegelenk. Sind diese gedehnt, an- oder komplett gerissen, ist Treppensteigende für Betroffene sehr schmerzhaft. Dies liegt daran, dass der Raum zwischen den Gelenken zu groß wird und beim Treppensteigen sich der Oberschenkelknochen, aufgrund des fehlenden Halts, nach vorne schiebt und dabei den Knorpel sowie den Meniskus verletzt.

Weitere Ursachen

Neben den bereits genannten Ursachen gibt es noch einige weitere, die weniger häufiger auftreten. Zu diesen gehören:

• Kniescheibendysplasie
• Kniescheibendislokation
• Fehlbildungen
• Schwache Muskeln in den Oberschenkeln, den Waden oder den Hüften
• Verletzungen an anderen Stellen, die durch das Knie kompensiert werden

Untersuchung durch Arzt

Sofern man unter Knieschmerzen während dem Treppensteigen leidet, kann es sinnvoll sein, einen Arzt/eine Ärztin aufzusuchen, um die Ursachen zu klären und mögliche Behandlungsmethoden zu klären. In dem Artikel Interner Artikel noch geschrieben und wird hier verlinkt stellen wir Ihnen ausführlich die verschiedenen Untersuchungsmethoden, welche sich aufgrund des großen Ursachenspektrums stark unterscheiden, vor.

Selbsthilfe bei Knieschmerzen beim Treppensteigen

Neben einem Arztbesuch können selbst Maßnahmen ergriffen werden, um das Treppensteigen und die Schmerzen angenehmer zu gestalten. In den folgenden Abschnitten werden einige möglichen Hilfen aufgelistet.

Treppenlift

In vielen Fällen und vor allem im Alter kann ein Treppenlift dabei helfen die Gelenke zu schonen und so die Schmerzen beim Treppensteigen zu verhindern. Er hält zwar Arthrose nicht auf, jedoch hilft dieser dabei die Kniegelenke zu entlasten. Mit einem Treppenlift werden Bereiche im Haus oder in Wohnungen wieder erreichbarer und der Alltag wird nicht nur erleichtert, sondern auch angenehmer.

Die Vorteile eines Treppenlifts sind kurz und bündig:

• Schmerzfreies Treppensteigen
• Schutz vor möglichen Stürzen
• Gelenkerkrankungen und deren Fortschreiten werden verlangsamt oder gar gestoppt
• Kann fast an jeder Treppe angebracht werden
• Unterstützung durch mögliche Zuschüsse
• Einfacher Einbau
• Steigende Mobilität

Richtiges Treppenauf- und abgehen

Beim Treppensteigen sollte man unbedingt darauf achten, dass die physiologische Knieachse einhalten wird. Das bedeutet, dass der vordere Fuß mit der Fußspitze in einer etwas nach außendrehenden Bewegung aufgesetzt werden sollte, sodass eine Gewichtsverlagerung auf den vorderen Fuß entsteht. Das Knie darf dabei nicht über Ihre Fußspitze ragen, sprich diese sollte in jedem Fall zu sehen sein und sollte in die gleiche Richtung wie die aufgesetzte Fußspitze zeigen. Diese Methodik ist etwas gewöhnungsbedürftig und braucht zunächst ein wenig Übung. Allerdings werden so die Kniegelenke entlastet, da viele Muskeln eben nicht mehr überlastet werden.

Daneben hilft es auch, das Knie mithilfe der Hände zu stabilisieren, während es gebeugt ist. Das bedeutet, dass man sich während des Treppensteigens mit beiden Händen auf dem Oberschenkel abstützt, der bereits eine Stufe höher ist. Damit wird das Körpergewicht verlagert und die Beinmuskeln entlastet.

Ein hilfreicher Tipp ist auch die Haltung zu verändern. Denn oftmals wird Kindern nicht das richtige Treppensteigen beigebracht, da Eltern sich eher darum kümmern, dass die Kinder nicht hinunterfallen und sich nicht verletzen. Hier sind drei Ratschläge, wie die Haltung beim Treppensteigen effektiv verändert werden kann:

• Achten Sie darauf, dass Ihr Knie sich nach dem zweiten Zeh ausrichtet.
• Führen Sie beim Treppensteigen nicht mit Ihren Füßen, sondern mit Ihrem Körper. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und verändern Sie so die Gewichtsverlagerung von den Knien auf die Oberschenkel.
• Platzieren Sie als erstes die Ferse auf der Stufe, bevor Sie auf- beziehungsweise absteigen. Achten Sie dann darauf, dass Sie mit Ihrem ganzen Fuß auf der Stufe sind.

Wichtig: Bewahren Sie beim Treppensteigen Ruhe und bewegen Sie sich nicht zu ruckartig oder schnell.

Sport

Den Körper und vor allem die Kniegelenke zu bewegen, kann dabei helfen, Schmerzen im Knie zu bekämpfen beziehungsweise zu lindern. Es gibt eine Reihe gelenkschonender Sportarten, die im Folgenden kurz vorgestellt werden:

• Schwimmen: Das Gute am Schwimmen ist, dass das Wasser dem Körper die ganze Last nimmt. Es empfiehlt sich besonders Kraul- und Rückenschwimmen – allerdings wird vom Brustschwimmen bei Knieschmerzen abgeraten, da die angestrengten Beinbewegungen die Kniegelenke strapazieren könnten.
• Aquajogging: Diese Art des Joggens hilft besonders aufgrund der Kombination aus Bewegung und Entlastung aufgrund des Wassers.
• Radfahren: Beim Radfahren wird das Kniegelenk nicht belastet und der ganze Körper ist in Bewegung.
• Nordic Walking: Die Stöcke helfen dabei, die Gelenke zu entlasten.
• Wandern: Beim Wandern ist es wichtig ebenfalls Stöcke einzusetzen, damit die Gelenke auch hier entlastet werden. Daneben hat die frische Luft einen hohen Stellenwert und macht Wandern umso gesünder.
• Yoga und Pilates: Neben dem Entspannungseffekt helfen besonders gezielte Bewegungsabläufe und -übungen dabei die Gelenke zu unterstützen.

In vielen Fitnessstudios, Sportvereinen, Krankenhäusern, Gemeinden oder Seniorenheimen werden Kurse für ältere Menschen angeboten. Dabei werden gezielt Übungen zum Lockern, Dehnen, Kräftigen und Unterstützen des Gleichgewichts gemacht. All diese Übungen helfen auch präventiv vor weiteren Schmerzen. Viele dieser Kurse werden ebenfalls teilweise von Krankenkassen übernommen.

Wichtig: Achten Sie darauf, Ihre Kniegelenke nicht zu sehr zu überlasten. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin über für Sie mögliche Sportarten und Kurse.

Weitere Maßnahmen

Neben Sport und richtigen Bewegungsübungen, können die folgenden Maßnahmen bei Knieschmerzen helfen:

• Entlasten Sie im Sitzen das Knie – strecken Sie dafür Ihre Beine aus
• Tragen Sie keine schweren Sachen
• Nutzen Sie Treppengeländer
• Keine Sitzpositionen in der Hocke
• Bewegen Sie die Knie bevor Sie aufstehen
• Achten Sie auf Ihr Gewicht

Leiden Sie an akuten Schmerzen, die nach dem Treppensteigen noch vorhanden sind, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

• Knie entlasten
• Knie kühlen
• Stützende Bandage
• Knie hoch lagern
• Schmerzgel

Sind die Knieschmerzen stark und lang anhaltend, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt/Ihre Ärztin.