Unter Kopfschmerzen hat so gut wie jeder schon einmal gelitten. Die Ursachen können vielfältig sein: Verspannungen, Stress oder Migräne können zugrunde liegen. Bei hohen Temperaturen im Sommer kommen häufig Dehydrierung und Hitze als Kopfschmerz-Ursache hinzu. Wer nicht direkt auf Schmerzmittel zurückgreifen möchte, kann Entspannungs- und Massagemethoden, sowie die unterschiedlichsten Hausmittel gegen die Schmerzen einsetzen.
Inhaltsverzeichnis
Was hilft gegen Kopfschmerzen? – 6 Tipps für den Alltag
Akute Kopfschmerzen lassen sich manchmal schon durch einige Tricks im Verhalten verbessern oder lösen. Gerade bei Verspannungen als Ursache für die Kopfschmerzen können die folgenden Maßnahmen geeignete Mittel sein.
1. Bewusste Atmung
Tiefe Atmung („in den Bauch“) kann den Sauerstoffanteil im Gehirn erhöhen. Die richtige Vorgehensweise ist beim Einatmen langsam bis zehn zu zählen, dann zehn Sekunden die Luft anhalten (wieder bis zehn zählen) und beim Ausatmen ebenfalls bis zehn zu zählen. Diesen Vorgang sollte man mehrmals wiederholen. Achtung: Wenn Schwindel auftritt, unbedingt die Atemübung unterlassen.
2. Wasser trinken
Dehydrierung an heißen Tagen gehört zu den häufigsten Kopfschmerz-Ursachen. Bei Kopfschmerzen kann es helfen ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
3. Ruhe
Entspannungsübungen oder Schlaf in einem ruhigen, dunklen Raum können eine erste Hilfe sein, da häufig Lärm oder Lichtempfindlichkeit die Ursache ist.
4. Dehnübungen
Verspannungen, die Kopfschmerzen auslösen, können durch Dehnung der Schultern, des Nackens und des Rückens gelöst werden. Diese Übungen können helfen:
- Dehnung des Nackens durch vorsichtiges Ziehen des Halses nach vorne (zum Beispiels mithilfe eines Handtuchs)
- Dehnung des Trapezius durch das sanfte Neigen des Kopfes zur Schulter (Blick geradeaus)
- Dehnung des Schultergürtels durch sanftes Neigen des Kopfes zur Seite (Nase zur Achselhöhle)
5. Kopfmassage und Akupressur
Eine Kopfmassage oder Akupressur kann ein geeignetes Mittel gegen Kopfschmerzen sein und bei Entspannung helfen. Eine Möglichkeit ist dabei das „Haare raufen“ – die Massage der behaarten Kopfhaut. Mögliche Akupunktur-Punkte gegen Kopfschmerzen sind außerdem:
- zwischen den Augenbrauen
- die Schläfenmulden
- die Knochenlinie über den Augenbrauen Entlang
6. Kneipp-Anwendungen
“Kneippen” nutzt die Heilkraft des Wassers und regt die Durchblutung an. Darüber hinaus haben Kneipp-Anwendungen einen kühlenden Effekt. Einfach ist das Kneippen der Unterarme in kaltem Wasser.
Was hilft gegen Kopfschmerzen? – Die 4 besten Hausmittel
Wer bei Kopfschmerzen nicht gleich Medikamente zu sich nehmen will, kann auf einige Hausmittel zurückgreifen, die Beschwerden lindern können.
1. Kirschkernkissen zur Wärmebehandlung von Verspannungen
Ein warmes Kirschkernkissen im Nacken oder auf der behaarten Kopfhaut kann Muskelverspannungen lösen und zur Besserung von Kopfschmerzen beitragen. Wer kein Kernkissen besitzt, kann auch ein Handtuch erwärmen (“Warmföhnen”) oder direkt einen Föhn verwenden. Aber Achtung: Verbrennungsgefahr!
2. Kühlung
Während manchmal Hitze bei Kopfschmerzen hilft, können andere Arten durch Kühlung des Nacken oder Kopfes verbessert werden. Hier können eine kühlende Dusche, nasse Tücher oder kalte Speisen helfen.
Das sollte man beachten: Rasche Temperaturwechsel können eine Kreislaufbelastung darstellen und Kopfschmerzen in manchen Fällen auch verstärken, deshalb sollte man sich langsam herantasten.
3. Die richtige Getränkewahl
Nicht nur Dehydrierung, sondern auch ein Elektrolytmangel kann zu Kopfschmerzen führen. Das beste Hausmittel ist in diesem Fall ein elektrolytreiches Getränk. Hierzu gehören:
- Fruchtsaftschorle mit einer Prise Salz
- Mineralwasser
- Alkoholfreies Bier
- Espresso mit einem Teelöffel Zitronensaft
4. Ätherische Öle
Beliebte Hausmittel bei Kopfschmerzen sind ätherische Öle, die unterschiedliche Zwecke erfüllen können. Personen, die geruchsempfindlich sind, sollten von diesen Kopfschmerz-Tricks jedoch die Finger lassen: Penetrante Duftstoffe können zwar Linderung verschaffen, manchmal aber auch eine Verstärkung der Schmerzen zur Folge haben. Beispiele für ätherische Öle gegen Kopfschmerzen sind etwa:
- Pfefferminz oder Eukalyptus-Öl zur Kühlung
- Lavendel-Öl zur Entspannung
- Mutterkraut-Öl bei Migräne oder Clusterkopfschmerzen
- Rosmarin-Öl zur Lösung von Verspannungen und zur Anregung der Blutzirkulation
Je nach gewünschtem Effekt kann man ätherische Öle zur Massage verwenden, Kompressen damit machen oder sie in Form von Dampfbädern oder direkt inhalieren.
Wenn Hausmittel nicht helfen – Medikamente bei Kopfschmerzen
Im manchen Fällen lassen sich Kopfschmerzen durch einfache Tricks und Hausmittel nicht lösen. Hier kann es helfen, auf Schmerzmittel zurückzugreifen. Mittel der Wahl sind für diesen Fall NSAR – also nicht Steroidale Anti-Rheumatika – zu denen unter anderem Ibuprofen, Acetylsalicylsäure und Paracetamol gehören. Diese Medikamente sind frei verkäuflich. Dennoch haben auch Ibuprofen, ASS und Co. genau wie andere Medikamente auch Nebenwirkungen und können schädlich sein für den Verdauungstrakt oder die Nieren. Ohne Absprache mit einem/-r Arzt/Ärztin sollte man nicht mehr als 10 Tage im Monat auf diese Medikamente zurückgreifen.
Kopfschmerzen in der Schwangerschaft
Da das ungeborene Kind zu Schaden kommen könnte, sollten werdende Mütter bei der Einnahme von Medikamenten besonders vorsichtig sein und auch freiverkäufliche Schmerzmittel mit dem/-r zuständigen Gynäkologen/-in absprechen. Normalerweise ist in der Schwangerschaft Paracetamol das Mittel der Wahl bei Kopfschmerzen.
